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정보 공유/건강

족저근막염 증상 및 해결방법

by 。◕ ‿ ◕。❀ 2023. 4. 10.
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족저근막염 증상은 발바닥 아래에서 발생하는 통증입니다. 일반적으로 아침에 일어나서 발을 내딛을 때 가장 심하게 느껴지며, 걷는 동안에도 계속해서 통증이 유지됩니다. 또한, 발바닥 아래쪽이 아닌 발목 부근에서도 통증이 발생할 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥 아래에 있는 족저근막이 염증이 생겨 발생하는 질환입니다. 족저근막은 발바닥 아래에 있는 연조직으로, 발바닥을 지탱하고 보호하는 역할을 합니다. 족저근막염은 일반적으로 발바닥 중앙 부분에서 발생하며, 발바닥을 따라 발목 쪽으로도 퍼질 수 있습니다.

 

발생 원인

족저근막염은 일반적으로 잘못된 신발 착용이나 급격한 운동 증가 등으로 인해 발생합니다. 또한, 비만, 발목 굽힘부족, 평발 등 발의 구조적인 이상도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 족저근막염은 발의 구조적인 이상, 잘못된 신발 착용, 급격한 운동 증가 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 우선, 발의 구조적인 이상이 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 발목 굽힘부족, 평발, 고관절 발육장애 등 발의 구조적인 이상이 있는 경우 발바닥의 부담이 증가하고, 이로 인해 족저근막에 부담이 생겨 염증이 발생할 수 있습니다.
또한, 잘못된 신발 착용도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 너무 높은 굽이나 너무 낮은 굽, 너무 좁은 신발 등 발의 구조와 맞지 않는 신발을 착용하면 발바닥에 부담이 생겨 족저근막에 염증이 발생할 수 있습니다.
마지막으로, 급격한 운동 증가도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 운동을 시작하거나 운동 강도를 급격하게 늘리는 경우 발바닥에 부담이 생겨 족저근막에 염증이 발생할 수 있습니다. 

 

치료방법 및 해결방안


치료방법

족저근막염의 치료 방법은 증상의 심각성에 따라 다릅니다. 가벼운 경우에는 적절한 신발 착용, 발바닥을 지지해 주는 깁스나 덧신 착용, 얼음치료 등으로 증상을 완화시킬 수 있습니다. 중증도의 경우에는 약물 치료, 물리치료, 마사지, 스테로이드 주사 등의 치료가 필요할 수 있습니다. 또한, 발바닥 근육을 강화하는 운동이나 스트레칭, 발바닥 마사지, 발바닥 교정 등을 통해 예방과 치료가 가능합니다.

 

해결방안

족저근막염은 발바닥 아래에서 발생하는 통증으로, 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 따라서, 발바닥의 구조적인 이상이나 잘못된 신발 착용, 급격한 운동 증가 등을 예방하는 것이 중요합니다. 또한, 발바닥 근육을 강화하고 스트레칭을 통해 발바닥을 유연하게 유지하는 것도 족저근막염 예방에 큰 도움이 됩니다. 족저근막염 증상이 발생하면 적극적인 치료와 예방을 통해 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.

 

족저근막염 셀프 마사지 방법

1. 손가락, 손 또는 테니스 공, 골프 공 또는 발 롤러와 같은 마사지 도구를 사용하여 족저근막이 부착되는 발뒤꿈치 밑부분에 손가락이나 마사지 도구를 대고 가볍게 눌러줍니다. 
2. 발바닥 근막의 길이를 따라 발가락 쪽으로 주물러 주세요. 적당한 압력을 사용하되 과도한 힘을 가하거나 통증을 유발하지 않도록 합니다. 편안한 수준으로 조정하여 마사지해주세요.
3. 통증유발점이 나타나면 해당 부위에 약간의 시간을 더 투자하여 부드러운 압력과 원을 그리며 움직여 긴장을 풀어줍니다.

4. 족저근막 마사지 후 부드럽게 스트레칭하여 긴장을 더욱 풀어줍니다. 발가락을 구부리고 펴거나 수건이나 저항 밴드를 사용하여 족저근막과 종아리 근육을 스트레칭하면 됩니다.

 


족저근막염은 상당히 고통스럽고 불편할 수 있는 질병입니다. 오늘 포스팅을 통하여 족저근막염을 관리하고 극복하시는데 도움이 되시길 바라겠습니다. 

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