공황장애 : 공황장애 초기 증상

공황장애는 갑작스럽게 발생하는 공포와 불안으로 인해 심장이 빠르게 뛰고 호흡이 어려워지는 증상을 보이는 정신질환입니다. 이러한 증상은 예상치 못한 상황에서 발생할 수 있으며, 일상적인 상황에서도 나타날 수 있습니다. 오늘은 공황장애 발생 원인 및 초기 증상에 대하여 알아보겠습니다.

공황장애 발생 원인 

공황장애는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 일반적으로 생리적, 심리적, 환경적 원인 등이 그 원인으로 알려져 있습니다.

생리적 원인으로는 유전적인 요인, 뇌 화학 불균형, 호르몬 변화 등이 있습니다. 가족력이 있는 경우 공황장애 발생 위험이 높아집니다. 뇌 화학 불균형으로는 세로토닌, 노르에피네프린, 도파민 등의 신경전달물질의 불균형이 공황장애를 유발할 수 있습니다. 호르몬 변화로는 여성의 경우 생리주기나 임신 등의 생리적인 변화가 공황장애를 유발할 수 있습니다.
심리적 원인으로는 스트레스, 외상, 불안, 우울증 등의 정신적인 문제가 있습니다. 스트레스는 일상적인 스트레스뿐만 아니라 대인관계나 직장에서의 스트레스도 공황장애를 유발할 수 있습니다. 외상은 폭력, 성폭력, 사고 등의 외부적인 충격적인 사건이나, 가정 내에서의 갈등, 가족 문제 등의 내부적인 충격적인 사건도 공황장애를 유발할 수 있습니다. 불안과 우울증은 정신적인 문제로, 공황장애를 유발할 수 있습니다.
환경적 원인으로는 사회적인 압박, 가정 내 갈등, 직장에서의 스트레스, 경제적인 어려움 등이 있습니다. 사회적인 압박으로는 대인관계에서의 스트레스, 사회적인 평가 등이 공황장애를 유발할 수 있습니다. 가정 내 갈등은 가족 구성원들 사이의 갈등이나 가정 내 괴롭힘 등이 공황장애를 유발할 수 있습니다. 직장에서의 스트레스는 업무량 증가, 업무 스케줄의 불규칙성 등이 공황장애를 유발할 수 있습니다. 경제적인 어려움은 생활에 대한 불안감, 불안정한 경제적 상황 등이 공황장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 다양한 원인으로 인해 공황장애가 발생할 수 있으며, 정확한 원인 파악과 적절한 대처가 필요합니다.

 

공황장애 초기 증상 및 대처 방법 

공황장애 초기 증상 

1. 심장이 빠르게 뛰는 것을 느끼거나 느낌이 없어지는 것
2. 호흡이 어려워지는 것을 느끼거나 숨쉬기가 힘들어지는 것
3. 땀이 많이 나는 것을 느끼거나 땀이 나는 것을 느끼지 못하는 것
4. 손과 발이 저린 것을 느끼거나 저린 것을 느끼지 못하는 것
5. 어지러움, 현기증, 불안, 공포 등의 감정

 

공황장애 초기 증상 대처 방법

깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬며 호흡을 조절해 보세요. 땀을 많이 흘리는 경우, 옷을 벗거나 땀을 닦아내는 것도 도움이 됩니다. 공황장애 초기 증상이 발생하면, 안전한 장소로 이동하여 자신을 안정시키세요. 주위에 있는 사람들에게 도움을 요청하거나 도움을 받을 수 있는 사람에게 전화를 걸어보세요. 몸을 가볍게 움직이거나, 손목을 돌리거나, 목을 돌리는 등의 운동을 하면 몸의 긴장을 풀 수 있습니다. 긍정적인 자기 대화를 해보세요. "나는 괜찮아"라는 말을 자주 반복하며 자신을 안정시킬 수 있습니다. 찬물로 얼굴을 씻거나, 차가운 물을 마시는 것도 도움이 됩니다.
스마트폰이나 음악 재생기 등을 이용하여, 진정한 음악이나 명상 음악을 들으면 긴장을 풀 수 있습니다.
마음속에서 긍정적인 상상을 하며, 자신을 안정시키려는 노력을 해보세요. 만약 초기 증상이 계속되거나 심해진다면 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

공황장애 예방법 

공황장애를 예방하기 위해서는 스트레스를 관리하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아서 실천해야 합니다. 예를 들어, 운동, 명상, 요가 등의 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 충분한 수면과 영양가 있는 식사를 통해 건강한 생활습관을 유지하고, 알코올과 담배 등의 중독성 물질을 피하는 것이 필요합니다. 또한, 규칙적인 생활습관을 유지하고, 사회적인 지원체계를 활용하여 정신적인 지원을 받는 것도 중요합니다. 공황장애는 예방이 가능한 질환입니다. 스트레스를 관리하고, 건강한 생활습관을 유지하며, 적절한 대처 방법을 알고 있으면, 공황장애를 예방하거나 완화할 수 있습니다.